Kuuma joogaopas: 3 erilaista kuumajoogaa

Jooga on fyysinen, henkinen ja hengellinen käytäntö, joka on syntynyt Pohjois-Intiasta yli 5000 vuotta sitten. Kaikille kokemustasoille on tarjolla monia joogamuunnelmia.

Hyppää osioon

• Mikä on kuuma jooga?
• 3 tyyppistä kuumaa joogaa
• Kuinka harjoitella kuumaa joogaa turvallisesti
• Oletko valmis oppimaan lisää joogasta?
• Lisätietoja Donna Farhin MasterClassista

Tunnettu joogaopettaja Donna Farhi opettaa sinulle tärkeimmät fyysiset ja henkiset elementit turvallisen, kestävän käytännön luomisessa.

Mikä on kuuma jooga?

Kuuma jooga on hyvinvointikäytäntö, joka koostuu sarjan joogaasennoista lämmitetyssä huoneessa. Lämpö ja kosteus jatkavat voimakasta hikoilua, mikä voi tehostaa jo nyt ankaraa harjoittelua. Huone lämmitetään missä tahansa 80-100 Fahrenheit-astetta missä tahansa kosteustasossa, mikä auttaa lämmittämään lihaksia, jolloin joogit voivat venyttää edelleen ja lisätä niiden joustavuutta.

3 tyyppistä kuumaa joogaa

Kaikki kuumajoogatunnit eivät ole samoja. Siellä on pari erilaista kuumaa joogaa, kuten:

1. Bikram-jooga : Bikram Choudhury suunnitteli 1970-luvulla, tähän kuumaan joogaharjoitteluun kuuluu 26 poseerausjaksoa - 24 asanat (asennot), yksi pranayama (hengitysharjoitus) ja yksi shatkarma (puhdistusprosessi joogaistunnon valmistelemiseksi). Bikram-jooga tapahtuu huoneessa, joka on lämmitetty vähintään 105 asteeseen Fahrenheit, ja tunnit kestävät yleensä noin 90 minuuttia.
2. Lämmitetty Vinyasa jooga : Vinyasa jooga sisältää sarjan poseja, jotka virtaavat yhdestä asennosta toiseen tyyliin. Monet päättävät suorittaa tämän joogatyylin kuumassa joogastudiossa, jossa lämpötilat voivat vaihdella välillä 75-95 astetta Fahrenheit-astetta.
3. Hot Power -jooga : Hot power -jooga on voimakkaampi versio kuumasta joogasta, joka sekoittaa urheilullisia elementtejä Astanga jooga 85--100 asteen Fahrenheit-huoneella. Kuuma voima-jooga tarvitsee kohtuullisen määrän kuntoa ja voi olla erityisen haastavaa aloittelijoille harjoittelun voimakkaan luonteen ja lämmön takia.

Kuinka harjoitella kuumaa joogaa turvallisesti

Koska kuuma jooga tapahtuu lämmitetyssä huoneessa, jokaisen joogin tulisi olla tietoinen harjoitteluun liittyvistä mahdollisista terveys- ja turvallisuuskysymyksistä, mukaan lukien kuivuminen, lämmön uupuminen ja ylisuunnittelu. Tässä on muutama vinkki, joiden avulla voit pysyä turvassa harjoitellessasi kuumaa joogaa:

1. Hydraatti . Liiallinen hikoilu kuumassa huoneessa voi johtaa kuivumiseen paljon nopeammin kuin tavalliset joogakäytännöt, joten nesteytys on kriittistä. Juo runsaasti vettä ja elektrolyyttejä pitämään itsesi nesteytettynä. Pidä taukoja tarvittaessa, varsinkin jos tunnet huimausta tai pahoinvointia.
2. Helppo venyttää . Kuntoilu kuumassa huoneessa voi lisätä verenkiertoa, mikä helpottaa lihasten lämmittämistä. Tämä lisääntynyt verenkierto voi kuitenkin olla fyysisesti harhaanjoogaa joogille (erityisesti aloittelijoille), mikä saa heidät tuntemaan itsensä joustavammiksi. Kuuma jooga voi johtaa ylikuumenemiseen tai nivelsiteiden kyyneleisiin, mikä aiheuttaa nivelten epävakautta. Loukkaantumisten tai rasituksen estämiseksi liity joogaliikkeisiin luokan alussa sen sijaan, että hyppisit sisään, koska olet alkanut hikoilla ja luulet olevasi valmis menemään.
3. Kirjaudu sisään kehollasi . On tärkeää kirjautua sisään kehollasi koko joogaharjoituksesi ajan ja pitää taukoja tarpeen mukaan. Harjoittelu kuumassa huoneessa voi johtaa lämmön uupumiseen tai pahemmissa tapauksissa lämpöhalvaukseen. Tutustu lämmön uupumuksen oireisiin, kuten huimaukseen, pahoinvointiin, sekavuuteen, heikkouteen tai kohonneeseen pulssiin, joka ei laske.

MasterClass

Ehdotettu sinulle

Verkkokurssit, joita opettaa maailman suurimmat mielet. Laajenna tietosi näissä luokissa.

Opettaa joogan säätiöitä

Opettaa suojelua

Opeta kampanjastrategiaa ja viestintää

Opettaa taloutta ja yhteiskuntaa

Oletko valmis oppimaan lisää joogasta?

Avaa matto, hanki a MasterClassin vuotuinen jäsenyys , ja hanki jos Donna Farhin kanssa, joka on yksi joogamaailman tunnetuimmista hahmoista. Seuraa häntä, kun hän opettaa sinulle hengityksen ja keskuksen löytämisen tärkeyttä sekä kuinka rakentaa vahva perustava käytäntö, joka palauttaa kehosi ja mielesi.