Olitpa aloittelija tai edistynyt tennispelaaja, tennispeli on fyysisesti verotettava urheilulaji, joka vaatii kehosi jokaista lihasryhmää työskentelemään rinnalla pitkään. Tennis on myös henkinen peli, joka vaatii pelaajia ajattelemaan nopeasti ja päättämään, mikä on paras laukaus, jonka he aikovat käyttää pisteen voittamiseksi. Mitä enemmän harjoittelet tennistaitojasi, sitä enemmän voit hioa kykyjäsi tennispelaajana ja parantaa peliäsi eksponentiaalisesti.
Hyppää osioon
- Kolme tapaa, joilla tämä käytäntö voi parantaa tennispeliäsi
- 6 tennisharjoitusta
- Lisätietoja
- Lisätietoja Serena Williamsin MasterClassista
Serena Williams opettaa tennistä Serena Williams opettaa tennistä
Tehosta peliäsi kahden tunnin tekniikoilla, harjoituksilla ja henkisillä taidoilla, jotka tekivät Serenasta maailman parhaan.
Lisätietoja
Kolme tapaa, joilla tämä käytäntö voi parantaa tennispeliäsi
Tennissä harjoittelu on välttämätöntä jokaisen liikkeen suorittamiseksi moitteettomasti. Tennistekniikat tarvitsevat nopean ajattelun ja strategisoinnin, kuten milloin ajoitetaan jaettu askel valmiusasennosta, kuinka siirtää painosi, milloin lyödä kentän ylitse tai alaspäin tai milloin mennä yläpuolelle.
- Kouluttaa lihaksia . Harjoittelu auttaa kouluttamaan lihasmuistiasi kämmen- ja takakädenpuristuksiin, tarjoiluihin ja erikoiskohteisiin. Harjoittelu voi myös saada sinut oikeaan ajattelutapaan peliin.
- Parantaa koordinointia . Harjoittelu parantaa käden ja silmän koordinaatiota, tasapainoa ja ketteryyttä, ja siihen sisältyy voimakas jalkatyö ja ylävartalon liike.
- Parantaa ajoitusta . Huono ajoitus voi rasittaa ranne, olkapää ja kyynärpäät. Rutiiniharjoittelu voi parantaa huomattavasti ajoitustasi, tehdä sinusta paremman pelaajan ja suojata sinua loukkaantumiselta.
6 tennisharjoitusta
Harjoittelu ja lämmittely ovat paras tapa parantaa tennispeliäsi. Vaikka et voi ottaa tennistunteja, voit tehdä tennisharjoittelua ystävän tai kumppanin kanssa milloin tahansa. Alla olevista esimerkeistä löydät luettelon kokeiltavista tennisharjoituksista ja perusharjoituksista:
- Kikkauilu . Yksi ensimmäisistä ja perusharjoituksista, jotka sinun tulisi oppia hallitsemaan, on kuinka harhauttaa tennismailaasi. Dribbling-pora keskittyy käden ja silmän koordinaatioon. Ota vain mailasi etukahva ja tiputtele tennispalloa yrittäen pitää se pomppimassa samassa paikassa niin kauan kuin pystyt, mikä lisää jokaisen harjoituksen nopeutta ja pituutta. Pallon harhauttaminen voi myös hioa keskittymistä tennisotteluiden tarjousten välillä.
- Porien vahvistaminen . Mailapeli- ja merkkijono-tekniikka kasvaa tasaisesti, ja tennissä käytetään avoimempia virityksiä. Tämä rasittaa pelaajan ranteita ja käsivarsia. Voiman rakentaminen käsivartesi niveliä ympäröivissä lihaksissa voi auttaa estämään vammoja tennisurasi aikana. Yksi yksinkertainen pora, jonka voit yrittää rakentaa käsivartesi, on heittää palloja niin kovaa kuin mahdollista. Voit aloittaa heittämisen tennispalloilla ja siirtyä sitten pesäpalloihin ja jalkapalloihin. Sisällytä tämä päivittäisiin harjoituksiin ja heitä hauskaa ystävien kanssa, kun voit. Lopulta saatat pystyä jopa heittämään kevyitä lääkepalloja, mikä voi auttaa antamaan tenniksellesi ylimääräistä voimaa.
- Groundstroke-porat . Tätä harjoitusta varten tennisvalmentajasi (tai kumppanisi) heittää pallon edessäsi kämmeneksi. Kun pallo hyppää, tartu siihen ja heitä takaisin. Sitten palloa heittävä henkilö heittää sen heti kädellesi, jonka jälleen kiinni ja heität takaisin. Nopeuden ja etäisyyden tulisi kasvaa poran jatkuessa. Kun olet saanut tenniskohtaasi ja sivusiirtosi alas, voit lisätä mailasi ja alkaa lyödä palloja kiinni ottamisen ja heittämisen sijaan (heittäjä saattaa tarvita koripalloja tähän). Voit myös asettaa pallon koneen kentän toiselle puolelle, joka syöttää sinulle automaattisesti palloja. Harjoittele yrittää ajoittaa jaettu askel jokaisella laukauksella.
- Lentopallo . Lentopallojen harjoittamiseksi pelaaja A seisoo verkon vieressä, kun pelaaja B syöttää heille erilaisia lentopalloja lähtötasolta. Vaihtoehtoisesti molemmat pelaajat voivat seistä verkon vieressä, lentää toisiaan vastaan ja pitää pallon ilmassa niin kauan kuin mahdollista. Haasteen lisäämiseksi lähtötilanteessa olevan henkilön tulisi syöttää palloja suoraan nettipelaajan kehon keskelle pakottaen heidät päättämään hetkessä, tehdäänkö hän käsipallolentoa vai kämmentapalentoa.
- Lohi- ja yläpuoliset porat . Tässä harjoituksessa yksi pelaajan jalusta on tenniskentän perusviivalla ja toinen palvelulinjan keskimerkillä (palvelulaatikoita yhdistävä T). Palvelulinjalla oleva henkilö ryntää riittävän lähelle verkkoa koskettamaan sitä tennismaikallaan, ja samalla lähtötason henkilö ruokkii heille lohkoa. Verkossa olevan henkilön on tällöin harjoiteltava juoksemista tai tunkeutumista riittävän nopeasti saadakseen ylimääräiset kolkut oikeaan aikaan ja voittaakseen voittajan. Voit toistaa tämän poran 5-10 kertaa ja vaihtaa vuorotellen harjoittelemaan paaluasi.
- Tarjoile ja lentää . Vaikka olisit liian pelotteleva tarjoilemalla ja lentäen, se on hieno tarjoiluharjoitus, joka opettaa sinua olemaan nopea jaloillasi ja päättäväinen liikkeissäsi. Pidä kori palloja perusviivan takana, ja joka kerta kun tarjoilet, lyö heti verkkoa jälkeenpäin yrittäen voittaa piste palauttajaa vastaan. Suorita tämä harjoitus kummaltakin palvelupuolelta ja vaihda sitten, jotta voit harjoitella paluuta palvelua ja volleyeria vastaan.
Lisätietoja
Haluatko tulla paremmaksi urheilijaksi? MasterClass Annual Membership tarjoaa yksinoikeudella videotunteja mestariurheilijoilta, kuten Serena Williams, Tony Hawk, Misty Copeland, Steph Curry ja paljon muuta.
