Olen pohjimmiltaan tapaustutkimus burnoutista. Olen nainen, joka on joutunut sairaalaan useammin kuin kerran burnoutin takia. En tarkoita sitä valheellisella tavalla. Tarkoitan kirjaimellisesti sairaalassa uupumuksesta IV-sylintereillä käsissäni kosteuttamassa minua. Joka toinen vuosi teen sen itselleni, koska menen, kunnes minun on pakko lopettaa.
Vasta COVID-tautiin, jolloin minun oli pakko vetäytyä taaksepäin, minulla ei ollut muuta vaihtoehtoa, mitä tehdä ajalllani, kuin pohtia taaksepäin ja kaivautua siihen, miksi, kuka, mitä ja milloin krooninen ihmisiäni miellytti. -Kyllä-nainen potkittiin sisään?
kuinka levitä pronssiainetta ja poskipunaa
Olen ymmärtänyt, että suuri osa itselleni luomastani kiireestä on tapa piiloutua itseni kohtaamisesta.
En ole burnout-asiantuntija, vaan yrityksen omistaja samalla matkalla kuin sinä. Voin vain jakaa se, mitä opin, toimii minulle, kun ymmärrän sen matkan varrella. Aloitin Covidin aikana uusia tapoja, joilla on ollut uskomattomia tuloksia. Joka päivä käyn autolla ja käytän ne 15-30 minuuttia yksin kohdatakseni tunteeni sen sijaan, että piiloutuisin niiltä ja tekisin itseni liian kiireiseksi. Kun käytän tämän ajan, pystyn todella käsittelemään tunteita ja työskentelemään sen läpi sen sijaan, että jään jumissa.
Tänään oli yksi niistä päivistä, jolloin minun piti päättää, mitä laitan etusijalle. Reaaliaikainen olin vihainen minulle 4 viikkoa sitten, koska olin sitoutunut liioittelemaan päivän aikatauluni. Asiakas soitti minulle tänä aamuna, rintasyövästä selvinnyt, joka ei päässyt hakemaan taidettaan – minun täytyi valita, panenko hänet odottamaan vai pakotanko itseni tekemään mitsvan (jiddiš hyvästä teosta)
Sanon aina, että punnitse sydämeni vaaka. Mihin aikani pitää mennä? Mikä minusta tuntuu parhaalta päivän päätteeksi? Joskus on niin, että haluan viipyä pidempään ja valmistautua, laittaa jotain söpöä, löytää söpöt lasit ja kihartaa hiukseni. Joskus haluan mennä tekemään mitsvaa ja joskus tarvitsen aikaa olla hiljaa ja saada ajatukseni kuntoon.
Erona ajan valinnassa itsellesi on ero burnoutin ja inspiraation välillä. Me kaikki tulimme juuri maailmanlaajuisesta traumasta, jossa vietimme yhdessä vuoden koteihinsa lukittuna. Monet viettivät paljon aikaa yksin ja ajattelivat, oletko minun ja asiakkaideni kaltainen, vietit todennäköisesti suuren osan ajasta lyömällä itseäsi paineella menestyä myös globaalin pandemian edessä.
Kun ymmärrät, että tämä ei ollut trauma, jonka tajusit itse, vaan että se koettiin kollektiivisesti, voit ottaa hieman LISÄÄ tätä painetta pois itsestäsi antamalla anteeksi, missä ikinä oletkin pandemiasta selviytymisen jälkeen.
Pörröiset ideat leijuvat pois minulta, koska olen hyvin mustavalkoinen ajattelija – olen konkreettinen ajattelija. Minun täytyy jakaa ideat helposti sulavaksi suupalan kokoisiksi käsitteiksi – Mikä on YKSI toimiva asia, jonka voin tehdä tänään elämän helpottamiseksi?
Yksi suosikkilinjoistani asiakkaideni kanssa on, että haluan antaa sinulle parhaani, en sitä, mitä minusta on jäljellä.
Tämä on rivi, jota käytän sähköpostissani usein. Joskus minun on oltava ytimekkäästi rehellinen asiakkailleni, ja näytän esimerkin siitä, mitä voisin sanoa olevan kuuntelun suuntainen. Kun sitoudun tekemään jotain, olen siellä. Kyse on vain siitä, saatko minusta parasta vai mitä minusta on jäljellä.
Kuvittele hetkeksi kaasusäiliö. Ilmoitan asiakkailleni, kun olemme lähellä tyhjyyttä. Haluat todennäköisesti täyttää tämän kaasusäiliön pian. Tai voimme vain ottaa riskin ja lähteä etsimään sitä ja katsoa, pääsemmekö huoltoasemalle. Olen alhaalla kummallakin tavalla. Voimme täyttää tai ajaa ulos ja katsoa mitä tapahtuu. Mutta se on heidän valintansa. Ovatko he riskinottajia, jotka sanovat Joo, tehdään se vain, koska haluan saada sen tehtyä? Vai ovatko he joku, jolla on tilaa odottaa ja voi sanoa, että tiedät mitä? Haluan sinut kokonaan. Haluan sinulle parasta.
Tämän mahdollisuuden antaminen asiakkailleni on ollut todella, todella hyödyllistä. Olen kertonut heille kapasiteettini, saatavuudeni, mitä pystyn käsittelemään ja mitä voin realistisesti tehdä HYVIN. Joskus asiakkaani sanovat, tiedätkö mitä? Tarvitsen sen nyt. Se on häitä varten. Haluan antaa kuvat miehelleni hääaamuna. Otan sinusta vasemman, koska aika vaatii sitä.
Toisaalta ihmiset haluavat useimmiten tarjoamani kokemuksen. He haluavat minut kaikki. Tällä yksinkertaisella lauseella olen antanut asiakkaalleni mahdollisuuden päättää itse sen perusteella, että olen antanut heidän tietää kykyni
Toinen elämäni muuttanut pieni toimintakohde on kysyä ihmisiltä maailmassani, mikä on heidän tunnekapasiteettinsa.
Kun alamme siirtyä burnoutiin, suuri osa siitä tulee purkautumaan ja emotionaalisesti kaatumaan ihmisten päälle, joita rakastamme eniten. Yksi säännöistä, joita minulla on ystäväni ryhmässä, on se, että ennen kuin kukaan meistä valittaa, otamme yhteyttä ystäviin ja sanomme: Hei, mikä on kykysi tällä hetkellä? Vain se yksi lause. Millainen on kapasiteettisi?
Tämä kysymys sanoo, että kunnioitan sitä, että sinulla on oma elämäsi ja että et ehkä pysty käsittelemään ongelmiani juuri nyt, mutta minun on puhuttava kanssasi.
Useimmiten ystäväni vastaavat jollakin tavalla: Olen hyvä, puhutaan nyt. Mutta joskus tiedätkö mitä? Palaan luoksesi illallisen jälkeen. Olen todella hämmentynyt ja haluan sinun saavan minusta parasta, en sitä, mitä minusta on jäljellä. .
Suunnittelen nyt kalenterivuotta 2023. Oma 2021 on loppuunmyyty. Vuoden 2022ni on loppuunmyyty. Tämä tarkoittaa, että minun on suunniteltava kaksi vuotta eteenpäin, mikä tarkoittaa, että minun on suunniteltava burnout kaksi vuotta etukäteen. Minun on luotava itselleni tilaa niin pitkälle etukäteen, että on aikoja, jolloin minun tarvitsee vain kertoa asiakkaalle ajan tullessa kiinni, etten ole tällä hetkellä A-pelissäni. Olen sanani mukainen nainen. tulen paikalle. Annan itsestäni sinulle, mutta en halua, että sinulla on sitä, mitä minusta on jäljellä. Haluan, että saat minusta parasta – mutta olen täällä noudattamassa sanaani. Mitä haluaisit tehdä – pysyä aikataulussa vai muuttaa aikataulua kannustimen kera?
Meille taiteen parissa työskenteleville on hieman helpompaa vaatia tilaa luomiselle, koska luovuus tuo mukanaan taiteilijan henkilökohtaisen emotionaalisen panostuksen. Luulen, että normaaliliiketoiminnassa työskentelevät… se voi olla hieman vaikeampaa, koska odotukset ovat mustavalkoisia, mutta jos olet luomassa – kaiken tyyppistä luovaa liiketoimintaa, ihmiset kunnioittavat tarvitsemaasi aivotilaa. koska he haluavat sen, mitä olet luomassa.
Voin kopioida sinulle, mutta en voi luoda sinulle juuri nyt. Tämä on toinen lause, joka kannattaa muistaa muiden luovien tekijöideni kanssa. Tämä tarkoittaa, että voit tulla sisään ja voin naulata nämä asennot sinulle. Ei ongelmaa. Voin tehdä niitä unissani. Mutta jos haluat minun luovan ja näkevän sinut ja olevan läsnä ja olevan täysin olemassa, minulla ei ole kapasiteettia juuri nyt. Bensatankkini on melkein tyhjä. juoksen savujen päällä.
mitä minun pitäisi pukeutua töihin
Samalla pitää olla vastuuntuntoa liiketoiminnassa. Suuri osa itsehoitofilosofiasta on mielestäni ristiriidassa vastuullisen yrityksen omistajan kanssa.
Sanon aina ihmisille, että yrityksen tilanne ei ole se, että et tee virheitä tai ettei sinun tarvitse muuttaa aikataulua. Sitä teet, kun sinun on pakko. Minulle tarjoan asiakkailleni usein kannustimen aina, kun joudun vaihtamaan aikataulua, jos se johtuu henkilökohtaisesta syystä. Annan heille ylimääräisen alennuksen tai annan heille jotain ylimääräistä osoittaakseni kunnioitukseni heidän aikaansa kohtaan.
Minulle yrityksen arvo ei ole se, että he eivät tee virheitä, vaan se, kuinka he käsittelevät niitä tehdessään.
Haavoittuvuus ja aitous ovat kauniita. Älä valehtele asiakkaillesi, ole vain aito. Kerro heille, että aivoissasi ei ole tilaa, kun jokin ei toimi tai et voi luoda.
Olen voinut alkaa olla kunnossa sanomalla EI hieman enemmän tämän takia – muistakaa, etten ole vielä voittanut burnoutia. Olen työn alla.
Nämä ovat termejä ja pieniä pieniä, toimivia asioita, joita olen alkanut soveltaa päivittäisiin rutiineihini ja jotka ovat auttaneet ihmissuhteitani ja auttaneet minua käsittelemään omaa ylikyllästämistäni.
kuinka aloittaa seksi poikaystäväsi kanssa
Loppujen lopuksi kyse on kapasiteetin tunnistamisesta, odotus siitä, että joku on käytettävissä, kun SINÄ tarvitset, on epärealistinen. Kyse on ihmisten keskinäisestä kunnioituksesta. Kyse on siitä, että ymmärrän, että sinulla on oma elämäsi täysin erillään minusta, mutta saanko saada palan sinusta juuri nyt? Koska tarvitsen sinua.
Ystävilläsi ei välttämättä aina ole kapasiteettia. Voin kertoa sinulle, että joskus ystäväni lähettävät minulle viestin ja sanon rakastavani sinua, olen niin väsynyt tällä hetkellä, etten pysty ajattelemaan kunnolla. Haluan olla tukenasi, mutta en voi. Voinko soittaa sinulle aamulla?
Vastuuni sanastani on ottaa aikaa itselleni ja sitten soittaa heille seuraavana aamuna.
Se on kyky sanoa, että minulla ei ole kapasiteettia juuri nyt, ja sitten seuraa, kun sinulla on kapasiteettia.
Tämä pieni muutos on tehnyt niin suuren eron ystävyyssuhteissani, koska tulin kotiin päivästä, jolloin asiakas kaatoi kaikki tunteensa minuun ja pidin kaikkia hänen tunteitaan kaikkien tunteideni päällä. ja haluan vain kaataa sen jonkun päälle, koska olen ylikuormitettu. Se vuotaa minusta ja se on todella epäreilua ihmisiä kohtaan. Se aiheuttaa tuskaa ihmissuhteissasi.
Kyky sanoa, onko sinulla kapasiteettia minulle juuri nyt? vai onko sinulla emotionaalinen kapasiteetti minulle juuri nyt, sanoo keskustelun toisessa päässä olevalle henkilölle: Arvostan sinua yksilönä ja ymmärrän, että maailma ei pyöri ympärilläni. Jos jonkun on tarkoitus olla elämässäsi, hän tulee aina takaisin. Jos eivät, leikkaa ne pois. Niitä ei ole tarkoitettu sinulle. Ihmiset, jotka rakastavat sinua, tulevat aina takaisin, kun heillä on tilaa. Sinun täytyy vain antaa heille. Tämä on myös loistava tapa saada selville, kenen ei pitäisi olla elämässäsi ja kuka imee elämän sinusta, energiavampyyri.
Energiavampyyrien tunnistamisen oppiminen on ratkaisevan tärkeää burnoutin välttämiseksi. On myös tärkeää tunnistaa, oletko SINÄ energiavampyyri muille ihmisille. Olen ollut ja se on rumaa katsoa, eikä sitä ole hauska kohdata.
Itsehoito ei ole vain joogaa ja kylpypommeja. Itsestä huolehtiminen ja todellinen itserakkaus ovat kovaa itsekohtaistamista.
Yksi suosikkikappaleistani on Michael Jacksonin Man In The Mirror. Kuuntelen siitä evankeliumiversiota joka aamu – jos haluat tehdä muutoksen, sinun on aloitettava miehestä peilissä. Jos haluat muuttaa maailmaa, et voi tehdä muuta kuin aloittaa itsestäsi. Joten osa tätä vastuuta ei ole vain ystäväsi kyvyn katselemista ja omasi näkemistä, vaan se on vastuun ottamista niistä hetkistä, jolloin olet ehkä ollut se henkilö parisuhteessa, joka imee energiaa, koska et kunnioittanut jotakuta. muun emotionaalinen saatavuus
Tämä yksinkertainen tunnustus on minulle ero nuoren naisen ja 'aikuisen' välillä. Olen 30-vuotiaana, mutta 32-vuotiaaksi asti minulla ei ollut kykyä nähdä, että maailma ei pyöri ympärilläni. Ja se on okei. Kyky tehdä tämä ero auttaa sinua tietämään, että on muita ihmisiä, jotka tuntevat samalla tavalla ja että jos kunnioitat muita ihmisiä, he antavat sinulle saman kunnioituksen takaisin.
Tilan pitäminen muille ja tilan omistaminen itselle ei ole mitään poikkeuksellisen erikoista, mutta maailmassa, jossa meitä jatkuvasti kehotetaan tuomitsemaan itsemme ja vertailemaan itseämme muihin ihmisiin, luomaan tilan, joka on 100 % tuomitsematon ja empaattinen jonkun toisen suhteen. Yksilöllisyys on voimakas asia.
@thebodyimageactivist
