Tulipa niitä aina silloin tällöin tai koet niitä säännöllisesti, päänsäryn käsitteleminen ei ole koskaan hauskaa. Apua on kuitenkin saatavilla, mutta meillä on viisi vaihetta, jotka auttavat parantamaan päänsärkyäsi ilman kipulääkkeitä.
Tunnista laukaiseva ruokasi
Tärkein askel on selvittää, mitkä ruoat, joita käytät, aiheuttavat päänsärkyäsi. Samoin kuin migreeni, tiettyjen ruokien tiedetään aiheuttavan päänsärkyä.
Yleisimmät syylliset ovat maitotuotteet, suklaa, puhdistettu sokeri, MSG-ruoat, gluteeni ja kofeiinipitoiset juomat. Kuitenkin sipulit, sitrushedelmät, pähkinät ja pähkinävoi (mukaan lukien maapähkinät – teknisesti palkokasvit), fermentoidut tai marinoidut ruoat ja suolatut lihat voivat myös aiheuttaa päänsärkyä. Kypsytetty juusto, savustettu kala, punaviini, viikunat ja jotkut pavut tunnetaan myös laukaisijoina aminohapon tyramiinin ansiosta.
Yritä pitää ruokapäiväkirjaa tunnistaaksesi laukaisevia tekijöitä ja kuunnellaksesi myös kehoasi, mutta älä jätä pois tiettyjä ruokia, koska ne toimivat ystävällesi. Jokainen on erilainen, ja yksittäisten laukaisimien oppiminen voi säästää paljon tulevaisuutta.
Nosta H2O
Riittämätön veden juonti on yksi yleisimmistä päänsäryn syistä. Monet asiantuntijat uskovat, että päänsärky johtuu siitä, että pääsi verisuonet kapenevat yrittäessään säädellä kehosi nestetasoja. Alkoholin käytön aiheuttama nestehukka on myös tärkeä osa krapulapäänsärkyä. Pyri juomaan 4-6 lasillista vettä päivässä sekä mahdollisuuksien mukaan yrttiteetä.
Siirrä Lisää
Verenkierto voi auttaa estämään päänsärkyä, joten on tärkeää nousta ylös ja liikkua koko päivän. Kevyt venyttely, jopa työpöydän ääressä, voi myös auttaa. Venytykset auttavat estämään niska- ja hartiakipuja, jotka voivat aiheuttaa pään verenkierron tukkeutumisen ja aiheuttaa nalkuttavan päänsäryn.
Vitamiinipuutos
Päänsärky voi itse asiassa olla oire anemiasta, joka johtuu usein raudan, B12- ja C-vitamiinin puutteesta. Varmista, että ruokavaliosi on monipuolinen ja täynnä kaikkia ruokaryhmiä, jotta saat aterioistasi mahdollisimman paljon vitamiineja. Kasvissyöjät ja maito-intoleranssit eivät tietenkään voi syödä kaikkea, joten vitamiinitablettien ottaminen on fiksu vaihtoehto.
Huono ruoansulatuskanava
Ne, jotka kärsivät huonosta ruuansulatuksesta ja IBS:stä, voivat jättää ateriat väliin välttääkseen turvotusta ja pahoinvointia, voivat vahingossa aiheuttaa itselleen päänsärkyä, koska verensokeritason lasku voi aiheuttaa päänsärkyä. Kokeile probioottia optimoidaksesi ravintoaineiden imeytymistä suolistossasi ja auttaaksesi ruoan hajoamisessa turvotuksen ja IBS:n oireiden poistamiseksi.
Valokuva: Kuva Garo/Phanie/REX/Shutterstock
