Tricep-potkunyrkkeilyoppaat: Kuinka hallita Tricep-potkuja

Kun on kyse tehokkaista harjoituksista triceps-lihastesi virkistämiseksi, yksi parhaista vaihtoehdoista on tricep-potku.

Hyppää osioon

• Mitä ovat Tricepin potkut?
• 3 edut Tricep-potkuista
• Kuinka tehdä Tricep-potku
• Kuinka treenata turvallisesti ja välttää vammoja
• Haluatko sukeltaa syvemmälle wellness-matkallesi?
• Lisätietoja Joe Holderin MasterClassista

Päävalmentaja Joe Holder opettaa sinulle kokonaisvaltaisen lähestymistavan parempaan harjoitteluun, tehokkaampaan ravitsemukseen ja terveellisempään ajattelutapaan.

Mitä ovat Tricepin potkut?

Tricep-potku on eristysharjoitus, joka keskittyy käsivarren takaosassa olevaan triceps brachii -lihakseen (joka koostuu sivupäästä, mediaalipäästä ja pitkästä päästä). Suorita tricep-takaiskuja taivuttamalla eteenpäin ja nostamalla kätesi takanasi. Vaikka tällä ojentaharjoituksella on useita muunnelmia, se vaatii tyypillisesti käsipainoparin.

3 edut Tricep-potkuista

Säännöllisesti suoritettavilla tricep-takaiskuilla voi olla muutamia keskeisiä etuja.

1. Tricepin takaiskut veistävät ja sävyttävät kätesi . Tämä on yksi parhaista eristysharjoituksista triceps brachii -lihaksesi kohdistamiseen. Tricep-potkut takaavat lihaksen sivupään, mediaalisen pään ja pitkän pään, painottaen erityisesti sivupäätä.
2. Tricep-potkut takaavat toiminnallisen vahvuuden . Oikealla muodolla tricep-potku voi parantaa vakautta ja joustavuutta hartioissasi ja käsivarsissasi. Kasvattamalla ylävartalon voimaa ja liikealuetta, tricep-potku valmistaa sinut jokapäiväisiin liikkeisiin, kuten nostamiseen, työntämiseen tai uimiseen.
3. Tricep-takaiskut ovat monipuolisia . Tricep-potku on monipuolinen harjoitus, joka voidaan säätää kuntotasosi mukaan. Harjoituksen edistyneempiä muunnelmia ovat yhden käden tricep-potku ja versiot, joissa käytetään vastusnauhaa tai tankoa. Tricep-takapotku voi toimia hyvänä lämmittäjänä edistyneemmille triceps-harjoituksille, kuten läheisen otteen penkkipunnerrus tai timanttinen työntö.

Kuinka tehdä Tricep-potku

1. Asennosi tulisi olla pitkä selkäsi suorana ja jalkasi hartioiden leveydellä. Taivuta polviasi hieman. Hartioiden tulisi olla suoraan lantion yli neutraalin pään ja kaulan asennossa. Leuan tulisi pysyä kiinni koko liikkeen ajan, ikään kuin pitäisit munaa leuan alla. Jalkojesi painon tulisi jakautua tasaisesti jokaiselle jalalle. Tartu lattiaan jaloillasi vakaan jalka-aseman luomiseksi.
2. Samalla kun säilytät neutraalin selkärangan, nivosta lantiosi taaksepäin ja nojaa eteenpäin. Sääresi tulisi olla pystysuorassa ja ylävartalosi tulisi olla 30-45 asteen kulmassa. Sinun tulisi tuntea jalkojesi toimivan tukemaan asentoasi.
3. Tuo olkavarret rintakehän viereen kyynärpäät taivutettuina 90 asteen kulmassa ja käsipaino kummassakin kädessä. Pidä selkäsi lihaksia kääntämällä kädet ulospäin. Pidä lapaluusi hieman alaspäin ja taaksepäin. Kaikkien toistojen tulisi alkaa tästä paikasta.
4. Pidä linjaasi ylläpitäen puristamalla ojentajaa aloittaaksesi kyynärpäidesi suoristamisen. Liikkeen tulisi tapahtua vain kyynärpäissäsi.
5. Viimeistele liike puristamalla ojentajasi samalla kun pidät hieman kyynärpäissäsi.
6. Taivuta kyynärpäät palataksesi lähtöasentoon.

MasterClass

Ehdotettu sinulle

Verkkotunnit, joita opettaa maailman suurimmat mielet. Laajenna tietosi näissä luokissa.

Opettaa kunto- ja hyvinvointiperiaatteita

Opettaa suojelua

Opeta kampanjastrategiaa ja viestintää

Opettaa taloutta ja yhteiskuntaa

Kuinka treenata turvallisesti ja välttää vammoja

Jos sinulla on aiemmin tai jo ollut terveydentila, ota yhteys lääkäriisi ennen harjoitusohjelman aloittamista. Oikea harjoitustekniikka on välttämätöntä kunto-ohjelman turvallisuuden ja tehokkuuden varmistamiseksi, mutta sinun on ehkä muutettava jokaista harjoitusta, jotta saavutat optimaaliset tulokset yksilöllisten tarpeidesi perusteella. Valitse aina paino, jonka avulla voit hallita kehoasi täydellisesti koko liikkeen ajan. Kun suoritat mitä tahansa liikuntaa, kiinnitä erityistä huomiota kehoosi ja lopeta heti, jos huomaat kipua tai epämukavuutta.

Jotta voisit nähdä jatkuvaa edistystä ja kehon voimaa, sisällytä kunnolliset lämmittelyt, lepo ja ravitsemus kunto-ohjelmaasi. Tuloksesi perustuvat viime kädessä kykyyn palautua riittävästi harjoittelustasi. Levätä 24-48 tuntia ennen samojen lihasryhmien harjoittamista riittävän palautumisen mahdollistamiseksi.

Haluatko sukeltaa syvemmälle wellness-matkallesi?

Ajattele kuin ammattilainen

Päävalmentaja Joe Holder opettaa sinulle kokonaisvaltaisen lähestymistavan parempaan harjoitteluun, tehokkaampaan ravitsemukseen ja terveellisempään ajattelutapaan.

Heitä vapaa-aikaa, sytytä a MasterClassin vuotuinen jäsenyys , ja valmistaudu hikoilemaan se yksinoikeudella ohjevideoilla Nike Master Trainerilta ja GQ kuntoasiantuntija Joe Holder. Haluatko parantaa kardiovaskulaarista kestävyyttäsi? Anna Joe's HIIT -harjoittelu mennä. Yritätkö saada vähän swole? Hänellä on siitä voimaharjoitteluharjoitus. Kuntovihjeistä ravitsemushakkeroihin Joe saa sinut tuntemaan olosi terveellisemmäksi hetkessä.