Kuvittele tämä: kävelet juhliin, tapahtumaan, illalliseen jne. ja siellä on enemmän ihmisiä, joita et tunne, kuin ihmisiä, joita tunnet. Kätesi alkavat heilua, mielesi pyörii kysymysten kanssa ja yrität päättää, pitäisikö sinun lähteä juuri silloin ja siellä. Tämä on sosiaalista ahdistusta. Sosiaalinen ahdistus voi vaihdella sosiaalisten tilanteiden pelosta, julkisen puhumisen pelosta, muiden tuomitsemisen pelosta ja paljon muuta. Jopa sellaiset asiat, kuten muiden edessä syöminen, julkisten wc-tilojen käyttö tai käveleminen uuteen paikkaan, voivat aiheuttaa levottomuutta ja ahdistusta. Tietenkin sosiaalinen ahdistus on erilainen jokaiselle ja tapa, jolla jokainen käsittelee sitä, voi vaihdella.
Olemme koonneet muutamia vinkkejä siitä, kuinka käsitellä sosiaalista ahdistusta paremmin ja olla tuntematta itsesi niin väsyneeksi.
Ulos sieltä
Voi olla houkuttelevaa haluta jäädä kotiin, kun käsittelet sosiaalista ahdistusta. Kotoa poistuminen voi kuitenkin olla hyödyllistä pitkällä aikavälillä. Joskus pelkkä yksinkertaisten asioiden tekeminen, jotka saattavat tehdä sinusta epämukavaa, voi hitaasti alkaa auttaa. Nämä voivat olla mitä tahansa uuteen ravintolaan tai kahvilaan menemistä, kutsujen hyväksymistä tapahtumiin, joihin et tavallisesti menisi, jne. Kuulostaa riittävän yksinkertaiselta, mutta niiden seuraaminen voi olla vaikeaa. Astu pois mukavuusalueeltasi, mutta osaa käsitellä tilanteita oikein.
Muuta ajatusprosessiasi
Tutkimukset osoittavat, että paras selviytymisvinkki sosiaaliseen ahdistukseen on ajatusten muokkaaminen. Ymmärtäminen, miten reagoit stressiin, voi vähentää ahdistuksen määrää epämukavassa tilanteessa. Nämä kehosi antamat liipaisimet tai varoitukset ovat luonnollisia, mutta niiden ymmärtäminen voi auttaa. Muuta ajatteluprosessiasi tietääksesi, ettei kaikki stressi ole pahasta. Kaikkia kehomme meille antamia varoituksia ei tarvitse toimia.
Pysyä terveenä
Ahdistuneisuutta voivat laukaista myös muut kehossasi tapahtuvat asiat. Jos et ole terve ja fyysisesti aktiivinen, seurauksena voi olla ahdistusta. Terveellinen syöminen, riittävä uni ja kuntoilu ovat kaikki asioita, joita voit tehdä varmistaaksesi terveytesi ei aiheuta ahdistustasi.
Kirjoita se
Päiväkirjan pitäminen ja tavoitteidesi pitäminen on hyödyllistä monella tapaa! Sen lisäksi, että voit saada ajatuksesi järjestykseen paperilla, voit lopulta katsoa taaksepäin ja nähdä edistymisesi. Kun tarkastelet edistymistäsi, voit nähdä ajatusprosessisi, muutokset, tottumukset ja laukaisijat. Päiväkirjan kirjoittaminen on myös hyvä tapa lievittää stressiä.
Harjoittele syvää hengitystä ja meditaatiota
Kun stressaava tilanne on pian tulossa, harjoittele erilaisia meditaatioharjoituksia. Yksi tämän muoto on syvä hengitys. Tämä auttaa sinua rauhoittumaan ennen kuin ahdistus edes alkaa. Tämän päivittäinen harjoitteleminen voi saada sinut tottumaan suorittamaan näitä harjoituksia ja olla yleisesti hyödyllistä henkiselle ja fyysiselle terveydelle. Hengitysharjoitukset voidaan kouluttaa erilaisiin tilanteisiin, olivatpa ne negatiivisia tai positiivisia.
Mitkä ovat erilaisia temppuja, jotka auttavat sinua selviytymään sosiaalisesta ahdistuksesta? Puhutaanpa siitä alla olevissa kommenteissa.
