Kegels for Men: 3 hyötyä Kegel-harjoituksista miehille

Vaikka lantionpohja on yleinen keskustelunaihe naisten terveydessä, se on olennainen ryhmä lihaksia, joita kaikilla on sukupuolisesta identiteetistään riippumatta. Jos olet peniksen omistaja, lantionpohjan lihakset tukevat virtsarakkoasi ja suolistasi ja suojaavat virtsavuodolta ja lantion elinten esiinluistolta. Voit suorittaa monia harjoituksia lantionpohjan lihasten vahvistamiseksi, mukaan lukien vuonna 1948 keksitty Kegel, tunnettu lantionpohjan harjoitus.

kuinka kasvattaa aprikooseja siemenistä

Hyppää osioon

• Mitä ovat Kegel-harjoitukset?
• 3 Kegelsin edut miehille
• Kuinka tehdä Kegel
• Puhutaan seksistä
• Lisätietoja Emily Morsen MasterClassista

Master-luokassaan Emily Morse antaa sinulle mahdollisuuden puhua avoimesti seksistä ja löytää enemmän seksuaalista tyydytystä.

Mitä ovat Kegel-harjoitukset?

Kegel-harjoitus on syvän lantionpohjan harjoitus, joka koostuu lantionpohjan lihasten paikantamisesta ja supistamisesta hitaasti, tasaisesti. Amerikkalainen gynekologi Arnold Kegel kehitti Kegel-harjoituksia vuonna 1948 huomattuaan, kuinka synnytys heikensi potilaansa lantionpohjaa. Kegelin rutiiniharjoitusten suorittaminen voi lisätä virtsarakon hallintaa ja seksuaalista toimintaa ja vähentää lantion elinten prolapsin mahdollisuutta.

3 Kegelsin edut miehille

Kegel-harjoitukset ja lantionpohjan lihasten harjoittelu yleensä voivat tarjota monenlaisia ​​etuja:

1. Lisääntynyt virtsarakon ja suoliston hallinta : Lantionpohjan lihakset ovat suoraan vastuussa virtsan ja suoliston liikkeistä. Jos nämä lihakset ovat heikkoja, koet todennäköisemmin ummetusta, yliaktiivista virtsarakkoa, virtsankarkailua (etenkin eturauhasen suurenemisen tai eturauhasen leikkauksesta johtuvan toipumisen vuoksi), ulosteiden inkontinenssiä, ilmavaivojen hallinnan vaikeuksia tai virtsan vuotamista voimakkaasta toiminnasta, kuten aivastelu, yskä tai nauru (kutsutaan stressinkontinenssi). Lantionpohjan vahvistaminen Kegel-harjoitusten avulla voi parantaa suoliston ja virtsarakon hallintaa ja pidätyskykyä.
2. Pienennetyt mahdollisuudet esiinlaskuun : Lantion elinten esiinluiskahdus on tila, jossa lantionpohjan lihakset ovat niin heikkoja, etteivät ne voi tukea lantion elimiä (virtsarakkoa ja peräsuolta). Lantion elinten prolapsin aikana yksi tai useampia lantion elimiä putoaa lantionpohjan alle ja luo pullistuman. Koska Kegel-harjoitukset vahvistavat lantion lihaksia, ne voivat auttaa estämään lihasten liian heikkoutumista ja sallimasta esiinluiskahtamista.
3. Lisääntynyt seksuaaliterveys : Kegel-harjoitukset voivat auttaa sinua kehittämään ja vahvistamaan bulbospongiosus-lihaksia, mikä vaikuttaa seksuaalisiin toimintoihin, kuten erektioon, orgasmiin ja siemensyöksyyn. Terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat joskus Kegelsia vähentämään erektiohäiriöitä tai ennenaikaista siemensyöksyä.

Jos sinulla on inkontinenssi, seksuaalinen toimintahäiriö tai lantionkipu, hakeudu lääkäriin sertifioidun terveydenhuollon tarjoajan, lantion terveysasiantuntijan, urologian klinikan tai fysioterapeutin kautta. Ne voivat antaa sinulle lisää terveystietoja ja tunnistaa, sopivatko Kegel-harjoitukset terveydellesi.

Kuinka tehdä Kegel

Tässä on vaiheittainen opas, joka auttaa sinua suorittamaan ensimmäisen Kegelin:

1. Löydä mukava asento . Voit suorittaa Kegel-harjoituksia melkein missä tahansa ja missä tahansa asennossa - olitpa sitten istumassa tai makaamassa, autossa tai kotona sohvalla. Tehdäksesi Kegelsin, etsi vain mukava asento. Vältä kuitenkin tekemästä Kegel-harjoituksia virtsatessasi, koska virtauksen pysäyttäminen keskivirrassa voi aiheuttaa virtsan jäämistä virtsarakkoosi, mikä lisää sinulle virtsatieinfektioiden riskiä.
2. Etsi oikeat lihakset . Lantionpohjan lihasten tunnistamiseksi yritä supistaa lihaksia, joita käytät virtsaamisen pysäyttämiseen keskivirrassa, ilmavaivojen pitämiseen tai peniksen pystysuoraan nostamiseen (hyödyllinen komento on lyhentää penistä). Kun supistat oikeat lihakset, sen pitäisi tuntua nostavan tai vetävän lantion tai sulkijalihaksen sisään. Vältä vatsa- tai pakaralihastesi tarttumista, jalkojesi ylittämistä tai hengityksen pidättämistä.
3. Tee sopimus, pidä ja vapauta . Kutista lantionpohjan lihakset (se voi auttaa kuvittelemaan pitämistä virtsassa tai ilmavaivoja). Pidä supistusta ja laske viiteen. Vapauta nämä lihakset (se voi auttaa kuvittelemaan virtsan tai kaasun virtauksen aloittamisen uudelleen) ja laskemaan viiteen.
4. Toistaa . Toista tämä liike 10–15 kertaa, jopa kolme kertaa päivässä parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

MasterClass

Ehdotettu sinulle

Verkkokurssit, joita opettaa maailman suurimmat mielet. Laajenna tietosi näissä luokissa.

Opettaa seksiä ja viestintää

Opettaa suojelua

Opeta kampanjastrategiaa ja viestintää

millä voit korvata meiramin

Opettaa taloutta ja yhteiskuntaa

Puhutaan seksistä

Haluatko vähän enemmän läheisyyttä? Tartu a MasterClassin vuotuinen jäsenyys ja oppia lisää avoimesta kommunikoinnista kumppaneidesi kanssa, kokeilemisesta makuuhuoneessa ja olemisesta oma paras seksuaaliedustajasi pienellä avulla Emily Morseelta (hurjasti suositun podcastin isäntä) Seksiä Emilyn kanssa ).