9 epätasaisen pylvään harjoitusharjoitusta: Opi purkamaan voimistelu

Liukuminen, piruetit ja käsinojien tekeminen epäsymmetrisillä tangoilla ovat osa naisten voimisteluharjoittelun ja -kilpailujen perusharjoituksia. Epätasaiset palkit ovat yksi voimistelun neljästä tapahtumasta. Nämä voimistelupalkit tarjoavat runsaasti mahdollisuuksia vaikuttavaan urheilullisen kyvyn esitykseen kaksoissalosta Tkacheviin, kipiin ja muuhun.

Olitpa vasta aloittamassa voimistelijan uraa tai harjoittelet jo vuosia, Simone Bilesin MasterClass auttaa sinua parantamaan tekniikkaasi parantamalla urheilun perusteita ja käyttämällä sitten näitä perusteita edistyneempien liikkeiden suorittamiseen.

Hyppää osioon

• Mitkä ovat epätasaiset palkit?
• Erilaiset voimistelutyypit
• Mitä ovat ympyrätaidot?
• 5 ympyrätaitojen harjoitusta
• 2 Giants-poraa
• 2 Irrota porat
• Kuinka tulla paremmaksi urheilijaksi
• Lisätietoja Simone Bilesin MasterClassista

Kullan voittanut olympiavoittaja Simone Biles opettaa harjoittelutekniikoitaan - aloittelijasta edistyneeseen - jotta voit harjoitella mestarina.

Mitkä ovat epätasaiset palkit?

Epätasainen tanko on voimisteluharjoituksen nimi ja kahden tangon laite, jotka on asetettu eri korkeuksiin. Vaakasuorat tangot ovat korkeudeltaan säädettävissä, ne on valmistettu lasikuidusta tai harvoin puusta ja ne on asetettu vapaasti seisoville metallirungoille. Tangot on asetettu vakiokorkeuksiin ja leveyksiin toisistaan ​​Fédération Internationale de Gymnastiquen, maailmanlaajuisen voimistelun hallintoelimen mukaan:

• Korkea tanko on asetettu 250 senttimetriin (8,2 jalkaa)
• Matalan palkin säätö on 170 cm (5,6 jalkaa)
• Kahden tangon välinen etäisyys vaihtelee välillä 130 cm (4,3 ft) - 190 cm (6,2 ft).
• Tankojen halkaisija on kukin 4 cm (1,57 tuumaa)
• Tangot ovat kukin 240 cm (7,9 jalkaa) pitkiä

Erilaiset voimistelutyypit

Epätasaiset palkit ovat yksi naisten taiteellisen voimistelun päätapahtumista, muut ovat lattia-, holvi- ja tasapainopalkit (miesten voimistelutapahtumissa käytetään rinnakkaisia ​​tankoja). Olympialaisissa epätasaiset palkit ovat toinen harjoitus. Epätasaisessa baarirutiinissa voimistelija liukuu kahden voimistelupalkin välillä käyttäen liitua kädessään hyvän otteen ylläpitämiseksi.

Suorituskyky epätasaisilla tankoilla vaatii ylävartalon voimaa ja moitteetonta ajoitusta. Jokaisen liikkeen tulisi virrata seuraavaan ilman lisähyötyjä, etkä halua lihastella tai kiirehtiä baaritaitojasi. Tämän tapahtuman dramaattisimmat taidot ovat vapauttamisliikkeet - mikä voi tarkoittaa siirtymistä matalalta korkealle ja päinvastoin tai saman palkin uudelleenvuokraamista ja uudelleenkohdentamista - ja irrottaa.

Jotkut free jazzin musiikilliset elementit ovat

Mitä ovat ympyrätaidot?

Ympyrätaito on liike, joka kiertää palkkia. Ympyrätaitoja on useita, joista osa on edistyneempiä, mutta kaikki saavutetaan pyöristämällä selkäsi ja työntämällä pois palkkista.

• Vapaa lonkkaympyrä on ympyrä, joka kulkee tangon ympäri ja päättyy käsiseisomaan. Takana lonkkaympyrä on tämän taiton alku.
• Varpaiden ympyrä on toisen tyyppinen ympyrätaito, joka edellyttää, että jalkasi ovat baarissa.
• Stalder-ympyrä on ympyrä, joka putoaa ja kulkee tangon ympäri ja päättyy kädensijaan.
• Jalat ovat haja-asennossa. Varpaat eivät kosketa palkkia. Laaja varvasympyrä on tämän taiton alku.

5 ympyrätaitojen harjoitusta

Edessä lonkkapiiri

1. Aloita lantiolla baarin etutukessa.
2. Pyöristä selkäsi ja paina palkkia alaspäin.
3. Laajenna ylävartaloasi aloittaaksesi ympyrän, hauki sitten nopeasti vartaloasi kiertämällä vauhtia kiertämällä palkin ympäri ja päättyen etutukeen.

Lonkan takaosa

1. Aloita lantiolla baarin etutukessa.
2. Käännä jalkasi pieneen valettuun osaan.
3. Tuo lonkat takaisin palkkia kohti, kun annat vauhdin kiertää sinut taaksepäin tangon ympäri ja päättyy etutukeen.

Vapaa lonkan tai selkeä lonkan ympyrä

1. Aloita lantiolla baarin etutukessa.
2. Heiluta jalkojasi vaaka- tai käsinojan heittämiseksi.
3. Käytä vauhtiasi kiertääksesi tankoa onttoasennossa koskematta siihen.
4. Avaa kätesi samalla, kun siirrät käsiäsi, ja yritä viimeistellä vaaka- tai käsinoja-asennossa, kuten teit heitossa.

Stalder
Huomaa: On parasta aloittaa tämä pora hihnapalkissa ja kokeilla sitä sitten tangossa.

1. Heitä hauen asentoon varpailla baarissa.
2. Pyöristä selkäsi ja työnnä pois baarista. Pidä varpaat baarissa. Tämä alkaa ympyrän ensimmäinen osa.
3. Ympyröi koko palkin ympäri varpaat baarissa.
4. Yritä tehdä kolmesta viiteen ympyrää palkin ympäri. Kun olet kiertänyt baarin ympäri, kokeile sitä varpaiden kanssa baarista. Ympyröi koko palkin ympäri ja olet suorittanut Stalder-ympyrän.

Varvas päällä
Huomaa: On parasta aloittaa tämä pora hihnapalkissa ja kokeilla sitä sitten tangossa.

mikä on kriittinen analyysi

1. Aloita lohkosta ontto lankkuasento.
2. Hyppää onttoon hauki-asentoon, laita varpaat tankoon ja yritä kiertää tangon ympäri. Kun pystyt tekemään varpaan korkealta heitettynä, yritä potkaista käsin seisomaan ympyrän lopussa.

MasterClass

Ehdotettu sinulle

Verkkotunnit, joita opettaa maailman suurimmat mielet. Laajenna tietosi näissä luokissa.

Opettaa voimistelun perusteita

Opettaa tennistä

Opettaa shakkia

ero aurinkomerkin ja nousevan merkin välillä

Opettaa ammunta, pallokäsittely ja pisteytys

2 Giants-poraa

Vauvan jättiläisten pora
Kun olet oppinut hanan swingin, olet valmis oppimaan jättiläisiä.

1. Aloita matalasta näyttelijästä.
2. Käy hananvaihdon läpi ja kiertele palkin ympäri käsivarret suorana. (Liikkeen toinen puoli on melkein kuin kiertäisit lonkan takaosan toisella puoliskolla.)
3. Harjoittele käsien ottamista uudelleen baarin yläosassa ja kiertämistä baarin ympäri.
4. Täyden jättimäisen swingin suorittamiseksi sinun on pystyttävä heittämään käsin. Oppimisen aikana on parasta harjoitella kuopan yli ja turvallisuuden kannalta.

Hihnapalkin jättiläisten pora
Harjoittelemalla hihnapalkissa voit keskittyä kehon muotoon ja hanaan. Harjoittele edestakaisin heilumista, kunnes pystyt saamaan vauhtia heilumaan ympäri. Kun olet harjoitellut näitä harjoituksia, olet valmis kokeilemaan jättiläistä. Harjoittele kuopan yli ja paikalla turvallisuuden takaamiseksi.

2 Irrota porat

Ajattele kuin ammattilainen

Kullan voittanut olympiavoittaja Simone Biles opettaa harjoittelutekniikoitaan - aloittelijasta edistyneeseen - jotta voit harjoitella mestarina.

Valmisteluporan muotoilu
Tämä harjoitus auttaa sinua harjoittelemaan siirtymistä kahden muodon välillä, joita tarvitaan asianmukaiseen napautukseen. Se auttaa myös kuntoutamaan vatsasi ja selkäsi lihaksia.

1. Aseta vaahtotela maahan kiskon eteen.
2. Aseta lantiosi vaahtotelan päälle ja ulota kätesi maadoituskiskoon.
3. Harjoittele siirtymistä pyöristetystä rintakehästä / ontosta rungosta laajennettuun kehon muotoon.

Irrota pora
Tehokas tapa harjoittaa hananvaihtoa irrotuksessasi on heittää, napauttaa ja sitten sijoittaa flyaway, joka on käännettävä korkealta pylväältä. Tällä tavoin harjoittelemalla voit pitää avoimen olkapään kulman aina vapautukseen saakka, mikä sallii luonnollisen etenemisen suurempiin irrotuksiin ja tuleviin vapautusliikkeisiin.

Kuinka tulla paremmaksi urheilijaksi

Haluatko tulla paremmaksi urheilijaksi? Opi harjoitusohjelmista henkiseen valmiuteen - opi kaikki tarvitsemasi, jotta voisit parantaa urheilullisia kykyjäsi MasterClass-vuotuisen jäsenyyden avulla. Hanki yksinomainen pääsy maailmanmestarien, kuten olympiakultaa voittaneen voimistelija Simone Bilesin, maailman ykkönen sijoittuneen tennispelaajan Serena Williamsin ja kuusinkertaisen NBA All-Star Stephen Curryn, opettamille videotunneille.