Ajatus siitä, että hyvät aidat tekevät hyviä naapureita, on ollut olemassa kauan ennen kuin Robert Frost kirjoitti siitä ikonisessa runossaan Mending Wall. Aivan kuten aita tai kiinteistöraja voi pitää rauhan naapureiden välillä, niin myös tehokkaat rajat voivat parantaa sekä hyvinvointia että ihmissuhteita.
Jos sinulla on vaikeuksia asettaa tai ylläpitää rajoja – tai olet epävarma siitä, miten se tehdään – tässä on kolme tapaa ajatella niitä, jotka voivat auttaa.
Aita
Maantieteellisten rajojen osalta se on melko ilmeinen näkökohta missä he ovat. Mutta ihmisten välisillä rajoilla ei ole selkeitä demarkaatiolinjoja. Susan Cadley , lisensoitu ammatillinen neuvonantaja Alpharettassa, Georgiassa, määrittelee rajat ja kehystää keskustelun asiakkaiden kanssa seuraavasti: Kenet päästät sisään pyhään tilaan tai pidät sen poissa?
Voit katsoa pyhää tilaa henkilökohtaisena tilasi. Näen sen energisemmäksi, hän sanoi. Kuka ansaitsee kuulua siihen piiriin? Jos joku ei kohtele sinua hyvin, sinun on asetettava raja. Jos joku tunkeutuu liikaa, tunnet olosi ylivoimaiseksi tai sinusta tuntuu, että he ottavat sinut haltuunsa, sinun on asetettava raja työntääksesi sitä taaksepäin, jotta sinulla on tilaa.
Mitä tulee rajan luomiseen, hän käyttää usein metaforaa aidan pystyttämisestä käsin. Sinun on käytettävä pylvään kaivuria, ja se vie paljon fyysistä energiaa. Laitat aidan pystyyn, ja joku saattaa tulla ja kaataa sen. Ja sitten sinun täytyy laittaa se takaisin ylös, Cadley sanoi. Usein rajojen asettaminen ja palauttaminen voi olla väsyttävää, joten löysämme niitä, koska niiden toistuva nostaminen kuluttaa meitä. Tai sitten aita on niin iso, hän lisää, että siitä tulee kuin seinä, eikä kukaan pääse sisään. Tärkeintä on löytää tasapaino sen välillä, että jotkut ihmiset pidetään poissa ja luodaan yhteys niihin, joihin päästämme sisään.
Se on prosessi, joka tarjoaa monia etuja, kuten turvallisuuden tai suojan tuntemisen, mahdollisuuden saada perspektiiviä suhteeseen tai tilanteeseen (olipa se sitten työ- tai henkilökohtainen) ja auttaa sinua pysymään keskittyneenä ja rauhallisena.
Talo
Talo on toinen hyödyllinen metafora. Jos harkitset, kenet sallit läheisyytesi perusteella heidän käyttäytymisensä tai sen perusteella, miltä heidän läsnäolostaan tuntuu, saatat haluta joidenkin ihmisten jäävän aidan ulkopuolelle. Muut saa päästää aidan sisään, mutta vain pihaan, ja toiset saa olla sallittu kuistilla. Ne, jotka sallit talosi sisällä, vaativat toisenlaisia näkökohtia. Kuinka pitkälle annat heidät sisään? Vain aulassa? Missä olet perheen kanssa aterioiden yhteydessä? tilaan, jota pidät yksityisenä tai erityisenä?
Kehosi ja tunteiden reaktiot ja vastaukset, kun ajattelet jonkun olevan fyysisessä tilassasi, ovat kertovia. Jos esimerkiksi käytät edelleen taloa metaforana, huomaatko, että joka askeleella tunnet olosi mukavaksi, kun ajattelet tämän henkilön lähestyvän taloa ja astuvan siihen? Vai ahdistaako sinua yhä enemmän ajatus siitä, että he vain astuvat pihalle – ja ajatus heidän pääsemisestä lähemmäs taloa saa aikaan täydellisen paniikkitunteen? Kun kiinnität huomiota ajatuksiisi, tunteisiisi ja kehosi reaktioihin, voit paremmin arvioida, missä rajalinjojesi tulee olla, jotta voit tuntea olosi turvalliseksi suhteessa.
Kutsu rakkauteen
Rajojen löytäminen, asettaminen ja ylläpitäminen tarjoaa kriittistä tietoa. Se auttaa meitä tuntemaan itsemme paremmin, tunnistamaan taustalla olevat mallit, joita emme ehkä ole tietoisesti tietoisia, ja olla paremmin virittynyt herkimpiin paikkoihimme.
Sama pätee parisuhteessa. Tutkiessamme omia syvyyksiämme ja työskennellessämme aiempien kokemusten uudelleenkehystämiseksi tai parantamiseksi on helppo keskittyä itseensä ja unohtaa, että muutkin navigoivat omilla sisäisillä vesillään. Heidän selviytymismekanisminsa voivat olla erilaisia, heidän rajansa voivat tuntua jäykemmiltä tai löysemmiltä kuin meidän omamme, ja joskus kaksi rajaryhmää voivat törmätä toisiaan vastaan. Mutta kun lähestymme toisiamme halulla ymmärtää ja pohtimaan rakkaansa herkkiä paikkoja yhtä huolellisesti kuin pidämme omistamme, voimme ryhtyä suhteeseen suuremmalla myötätunnolla, empatialla ja rakkaudella.
Rajat ovat tärkeitä paitsi oman turvallisuuden ja mielenrauhan ylläpitämisen kannalta, myös itsemme ja muiden tuntemisessa. Sen sijaan, että luisuisimme tuomion, tuomitsemisen tai syyllisyyden liukkaalla rinteellä ihmisten välisten rajojen asettamisesta ja ylläpitämisestä, voimme käyttää niitä opasteina ja tienviittoina, kuinka rakastaa itseämme ja toisiamme paremmin.
Jos haluat kuulla lisää rajoista, napsauta tässä kuunnella koko Susan Cadleyn haastattelu Being and Doing Now -podcastin jaksossa 4.
