Vaikka monet itsehoitoartikkelit ja terveysgurut kertovat meditaation eduista, harvat heistä käyttävät aikaa ymmärtääkseen, kuinka vaikeaa se on aloittelijoille. Monet ihmiset luopuvat meditoinnista vain muutaman yrityksen jälkeen, koska se ei vain näytä toimivan. Oikean meditaation oppiminen voi kestää kuukausia tai vuosia, ennen kuin sen todella hallitsee, ja se voi olla turhauttavaa, kun sinusta tuntuu, että se ei toimi sinulle.
Yritätpä sitten meditaatiota ensimmäistä kertaa tai yrität uudelleen epäonnistuneiden yritysten jälkeen, autamme mielellämme. Katso nämä ehdotukset ohjattujen meditaatioiden sisällyttämisestä elämääsi tavalla, joka auttaa sinua hallitsemaan mielessäsi ajatuksia ja tunteita.
Kuinka meditoida
Sovittelun edut
Valitettavasti ihmiset, jotka voivat hyötyä eniten meditaation vaikutuksista, ovat ne, jotka kamppailevat eniten sen kanssa. Kun opit meditoimaan, voit pysäyttää mielen vaeltamisen ja pitää tietoisuutesi nykyhetkessä. Kyky kiinnittää huomiota hetkeen, jossa olet, estää sinua murehtimasta tulevaisuutta ja katumasta menneisyyttä: kaksi asiaa, jotka eivät ole sinun hallinnassasi.
Meditaation suosio on noussut pilviin viime vuosina. 14,2 % yhdysvaltalaisista on kokeillut sitä ; viitteeksi 14,3 % amerikkalaisista on kokeillut joogaa.
Kun tutkittiin syitä, miksi ihmiset kokeilivat meditaatiota, nämä olivat tutkimuksen vastaukset:
- 76 % sanoi yleisen hyvinvoinnin
- 60 % sanoi parantuneen energian
- 50 % sanoi auttavan muistia ja keskittymistä
- 29 % sanoi ahdistuksen lievitystä
- 22% sanoi stressin lievitystä
- 18 % sanoi masennuksen helpottavan
Mitä tulee syihin, miksi ihmiset kokeilivat meditaatiota, 60 % kyselyyn vastanneista sanoi, että meditaatio auttoi heitä saavuttamaan nämä tavoitteet merkittävästi.
Meditaatiolla voi myös olla suuri merkitys menestymiseen työpaikalla ja koulussa. Meditaatiota työpaikalla kokeillut yritys havaitsi, että heidän tuottavuutensa kasvoi 120 %. Meditaatioohjelmaa toteuttava koulu havaitsi, että keskeytykset vähenivät 45 prosenttia. Kun korostat työntekijöiden, opiskelijoiden ja itsesi mielenterveyttä, voit todennäköisemmin menestyä ammatillessasi ja henkilökohtaisessa elämässäsi.
Päästä alkuun Kun aloitat meditoinnin, haluat löytää ohjatun meditaatioäänen, joka sopii sinulle. Välityssovellus Insight Timer on täysin ilmainen ja sisältää tuhansia äänitiedostoja. Sovellus opastaa sinua etsimäsi vaihtoehdot ja rajaa näennäisesti äärettömät valinnat hallittavaan määrään. Kun olet käynyt läpi kategoriat meditaatiotavoitteistasi ja käytettävissä olevista erilaisista harjoitustekniikoista, voit jopa suodattaa tuloksia yksityiskohtien, kuten äänen pituuden ja puhujan sukupuolen mukaan. Tämä ominaisuus on hyödyllinen esimerkiksi, jos reagoit paremmin naisäänen kuunteluun ja sinulla on vain 15 minuuttia aikaa meditaatioon.
Jos et resonoi ensimmäisen valitsemasi meditaatiomuodon kanssa, älä anna periksi. On monia tekijöitä, jotka määräävät, sopiiko meditaatiorata sinulle, ja vaatii paljon kokeilua löytääksesi kappaleet, joille palaat yhä uudelleen. Kun löydät ne, joista pidät, voit lisätä ne suosikkeihin sovelluksessa, jotta et menetä niitä.
Meditaation perusteet
Meditaatiossa on kyse mielesi hiljentämisestä keskittymällä hengitykseesi. Se näyttää yksinkertaiselta, mutta yliaktiiviselle ihmiselle tai jopa palanut , yrittää hiljentää mielesi ja keskittyä vain läsnäoloon on paljon vaikeampaa kuin miltä näyttää.
Jos aloitat kuuntelemalla ohjattua meditaatiota, pääset noudattamaan puhujan ohjeita. He opastavat sinua kuvittelemaan hengityksesi tulevan kehoosi, mitä sinun pitäisi kuvitella mielessäsi ja kuinka palata hengitykseen, kun mielesi vaeltelee.
Nämä äänet ovat rauhoittavia, rauhoittavia ja vakuuttavia. Monet sanovat, että virheet ovat kunnossa; Yksi meditaation hallinnan esteistä on se, että et ole heti täydellinen harjoituksessa, vaan luulet, että et voi koskaan hallita sitä. Ajattelet, että jos et pysty keskittymään, meditaatio ei ole sinua varten. Jos tunnet mielesi alkavan vaeltaa, älä ole ankara itsellesi; ajatuksesi vain kiipeävät enemmän. Sen sijaan palaa vain hengityksen tunteeseen.
Riippumatta siitä, minkä tyyppisen meditaation valitset, ne kaikki luottavat perusperiaatteeseen palata hengitykseen pysyäkseen nykyhetkessä. Ainoa mitä sinun tarvitsee tehdä, kun tunnet mielesi alkavan vaeltaa, on ohjata itsesi takaisin hengitykseesi mukavalla syvään hengityksellä.
Jokainen sisään- ja uloshengitys on kuin nollaus. Saat meditaation aikana miljoona mahdollisuutta aloittaa alusta. Et ole epäonnistunut meditaatiossasi, koska tunsit mielesi vaeltavan. Voit aina aloittaa alusta, vaikka sinun pitäisi nollata itsesi kolmen sekunnin välein.
Jos pidät tämän yksinkertaisen periaatteen mielessäsi, sinun ei tarvitse antaa itsesi monimutkaistaa harjoitusta liikaa.
Racing Mindsille
Jos mielesi on sellainen, joka rakastaa vaeltaa kanin luokissa ja juosta pakoon ajatusten kanssa tehtäväluetteloista ja tulevista projekteista, mielesi on lisättävä toinen elementti, joka auttaa sinua keskittymään.
Saattaa tuntua intuitiiviselta pohtia enemmän asioita, jotka auttavat sinua keskittymään ääneen, mutta toisen elementin lisääminen mielesi työskentelyyn pitäisi auttaa sinua virittämään ajatuksia tulevaisuudesta ja auttamaan sinua keskittymään nykyhetkeen.
- Hengitä värejä. Kun hengität sisään ja ulos, omista jokainen hengitys johonkin väriin. Väri muuttuu aina, kun hengität sisään tai hengität ulos. Yritä keskittyä vain tähän väriin, älä ajattele seuraavaa valitsemaasi väriä. Sano nimi päässäsi ja kuvittele sen värin ulkonäkö uppoutuaksesi täysin itseesi. Keskity vain yhteen väriin kerralla, ja on hyvä, jos toistat värejä.
- Harjoittele joogaa samalla kun kuuntelet ääntä. Joskus ajatus istumisesta paikallaan ja meditaation kuuntelemisesta tuntuu ylivoimaiselta; tuntuu, ettet tee tarpeeksi. Jos olet joku, joka ei pysty istumaan paikallaan, kokeile suorittaa sarja hitaita venytyksiä, jotka auttavat pitämään kehosi ja mielesi sitoutuneina nykyhetkeen, jotta voit kiinnittää huomiota meditaatioon. Jotain fyysistä tekemistä voi pitää pään keskittyneenä mindfulness-meditaatioon ja auttaa sinua yhdistämään ajatuksen hengityksestä täydellisemmin harjoitteluun.
- Toista mantra jokaisella hengityksellä. Jos sinulla on ongelmia, kun yrität keskittyä hengitykseesi, valitse mantra, joka toistetaan päässäsi joka kerta, kun hengität sisään ja ulos. Jos tarvitset vielä enemmän ajateltavaa pitääksesi mielesi kiireisenä, jaa mantra kahteen osaan: toinen, jota ajattelet sisäänhengityksen aikana, toinen, jota ajattelet uloshengityksen aikana.
- Kokeile kävelymeditaatiota. Jälleen, jos sinusta tuntuu, että sinun täytyy liittää meditaatioon liikkeellä, luontokävely on täydellinen tapa antaa kehollesi tekemistä, kun keskityt mieleen. Vaikka et kuuntele meditaatiota, yritä omistaa kävelyaikasi nykyhetken elämiseen sen sijaan, että ajattelet kaikkea, mitä sinun on tehtävä, kun olet menossa. Ajattele mantraa kuten olen täällä, olen täällä, olen täällä tai Ihaile puita, ihaile puita, ihaile puita, toista kävellessäsi. Tämä saa ajatuksesi pysäyttämään minun pitäisi tai minun täytyy -virran, jotta voit sen sijaan nauttia kauniista kävelystäsi.
Omista itsesi todella meditaatioajalle
Yksinkertaisin, mutta monimutkaisin neuvo onnistuneeseen meditaatioon?
Sinun täytyy antaa itsesi meditoida.
Se näyttää niin yksinkertaiselta; jos otat ohjatun meditaation käyttöön, eikö se tarkoita, että annat itsesi meditoida?
Ei välttämättä. Vaikka valitsetkin kappaleen kuunneltavaksi ja istuisit alas varaamallesi 15 minuutille, jos et omistaisi näitä 15 minuuttia täysin keskittymiseen itseesi, et todella meditoi. Et voi antaa mielesi toistaa kaikkia asioita, jotka odottavat tehtävälistallasi. Jos vietät tämän ajan miettien, mitä sinun on tehtävä loppupäivän aikana, et todellakaan käyttänyt sitä aikaa mielesi palauttamiseen. Sinun täytyy todella uskoa, että ansaitset tauon kaikesta ympärilläsi tapahtuvasta hälinästä.
Tämä meditaatioaika on lahja, jonka annat itsellesi. Älä anna kaikkien sinua huolestuttavien asioiden viedä sinulta tätä rauhan aikaa.
