Laadukas uni on välttämätöntä yleisen hyvinvoinnin kannalta, ja laadukas uni vaatii laadukkaan patjan. Tietäen patjan käyttöiän - ja milloin se vaihdetaan - voidaan edistää rauhallista ja nuorentavaa unta.
SuosituinOpi parhailta
Yli 100 luokassa voit hankkia uusia taitoja ja hyödyntää potentiaaliasi. Gordon RamsayRuoanlaitto I Annie LeibovitzValokuvaus Aaron SorkinKäsikirjoittaminen Anna WintourLuovuus ja johtajuus deadmau5Elektroninen musiikkituotanto Bobbi BrownMeikki Hans ZimmerElokuvien pisteytys Neil GaimanTarinankerronta Daniel NegreanuPokeri Aaron FranklinTexas Style Grillausmahdollisuus Misty CopelandTekninen baletti Thomas KellerRuoanlaittotekniikat I: Vihannekset, pasta ja munatAloittaaHyppää osioon
- Kuinka usein sinun tulisi vaihtaa patjasi?
- 3 merkkiä siitä, että patjasi on vaihdettava
- Haluatko oppia lisää näiden ärsyttävien Zs: n kiinni ottamisesta?
- Lisätietoja Matthew Walkerin MasterClassista
Kuinka usein sinun tulisi vaihtaa patjasi?
Erilaiset patjat on erilainen elinkaari. Yleensä patja tulee vaihtaa seitsemän tai kymmenen vuoden välein. Patjamateriaalit ja rakenne määräävät kunkin patjatyypin erityisen pitkäikäisyyden.
- Innerspring : Innerspring-patjoissa on metallikäämit, jotka tukevat pehmustekerroksia. Keloja voidaan täydentää patjanpäällisellä, jota joskus kutsutaan tyynynpäälliseksi. Odotettavissa on, että sisätilojen patja kestää kuusi - seitsemän vuotta, jolloin sinun pitäisi alkaa ostaa uutta sänkyä.
- Muistivaahto : Muistivaahtopatjan pitkäikäisyys riippuu sen laadusta. Pienitiheyksisellä vaahtomuovilla on kulumisen merkkejä viidestä kuuteen vuoteen; suuren tiheyden muistivaahtomuovipatja kestää lähes kaksi kertaa kauemmin - noin kymmenen vuotta. Lyhyellä aikavälillä sekä korkealaatuinen että huonolaatuinen muistivaahto voi lievittää painepisteitä ja torjua selkäkipuja.
- Lateksi : Luonnollinen lateksimalli voi olla paras patja yleiseen pitkäikäisyyteen, ja monet kestävät yli 15 vuotta. Synteettinen lateksi kestää myös kauan, yleensä noin kymmenen vuotta.
- Hybridi : Hybridi-patjassa yhdistyvät sisäjuoksuydin lateksista tai muovivaahdosta valmistettuihin mukavuuskerroksiin. Useimmissa tapauksissa ne tarjoavat täysvaahtopatjan unen laadun - mukaan lukien vaimennettu liikkeensiirto - halvemmalla hinnalla. Pitkänikäisyyden suhteen ne kestävät suunnilleen yhtä kauan kuin sisävesipatja. Kuuden tai seitsemän vuoden kuluttua saatat olla valmis uuteen sänkyyn.
3 merkkiä siitä, että patjasi on vaihdettava
Määritä, onko vanha patjasi vaihdettava, mieti, miten patjasi voi vaikuttaa uneen.
- Pysyvät sisennykset : Jos patjasi nukkumispinnassa näkyy tasaisia pudotuksia, saattaa olla aika ostaa uusi. Tämä pätee erityisesti sisäjousi- ja alemman luokan vaahtomuovipatjoihin.
- Pölypunkit : Pölypunkit kiinnittyvät kuolleisiin ihosoluihin, jotka ihmiset irtoavat luonnollisesti unen aikana. Voit torjua pölypunkkeja imuroimalla tai käyttämällä säännöllisesti pestyä patjasuojaa. Jos havaitset tuholaisten tai allergeenien kertymisen, sinun kannattaa harkita korvaavaa patjaa yleisen terveydentilasi kannalta.
- Epämukavuus : Jos huomaat, että tunnet itsesi säännöllisesti kipeäksi ja huonosti levänneeksi, patja voi olla ohi. Muista, että muut tekijät - mukaan lukien nukkumisasentosi - voivat aiheuttaa epämukavuutta ja huonoa unta. Jos sinulla on kuitenkin ollut sama patja yli seitsemän vuotta, kehon kipu voi olla merkki siitä, että sinun on päivitettävä.
Haluatko oppia lisää näiden ärsyttävien Zs: n kiinni ottamisesta?
Saa joitain elämäsi parhaisimmista puista a MasterClassin vuotuinen jäsenyys ja eksklusiiviset opetusvideot Dr. Matthew Walkerilta, tekijältä Miksi nukkumme ja Kalifornian yliopiston Berkeleyn yliopiston Human Sleep Science -keskuksen perustaja ja johtaja. Matthewin optimaalisen torkkutuksen vinkkien ja kehon ihanteellisten rytmien löytämistä koskevien tietojen välissä nukut syvemmällä hetkessä.
