Yrityksillä ei ole pulaa puutteista, jotka voivat saada sinut tuntemaan olosi epävarmaksi kehostasi. Näyttää siltä, että hip dippeistä on tullut viimeisin vihattu sosiaalisen median trendi muiden keksittyjen ilmiöiden, kuten 2010-luvulla kuluneen reisivälin, seurauksena.
Mutta mitä ovat hip dipit? Ovatko ne edes huonoja? Miten ne syntyvät? Ja onko siellä harjoituksia, joilla niistä pääsee eroon?
Puhutaanpa kaikesta hip dippeistä.
Mitä ovat hip dipit?
Jos haluat saada teknistä tietoa, tässä on tri. Rekha Tailorin, Health and Aestheticsin lääketieteen johtajan ja perustajan, virallinen määritelmä lonkkadipistä: 'lonkkadipit' on yksinkertaisesti 'puhekielessä oleva termi, joka on annettu sisäiselle masennukselle tai käyrälle -vartalon kylkeä pitkin, juuri lantion alapuolella.' Ihmiset, jotka eivät käytä tieteellistä termiä 'trokanteerinen masennus', kutsuvat heitä viulun lonkiksi tai lonkkadipsiksi.
Mistä hip dipit tulevat?
Kuten melkein kaikki muutkin kehon piirteet, joita meidät on opetettu vihaamaan, lonkan laskut tulevat genetiikasta. Kyse on luusi sijainnista. Jos lonkkaluusi on reisiluua korkeammalla, ympäröivä rasva- ja lihasluola painuu sisäänpäin. Lantiosi luuston rakenne suhteessa lantion leveyteen määrää, kuinka näkyvät nämä lantion notkahdukset ovat.
Se ei ole merkki siitä, että olet ylipainoinen tai huonokuntoinen.
Itse asiassa se voi olla merkki siitä, että olet erittäin vahva ja hyväkuntoinen. Harjoittelustasi ja pakaralihaksestasi riippuen lihaksesi kyseisellä alueella voi aiheuttaa voimakkaamman lonkan laskun. Itse asiassa joillakin maailman suurimmista urheilijoista on huomattavia lonkkalaskuja.
Miksi siis annat jonkun Internet-trendin sanella, miltä sinusta tuntuu luonnollisesti esiintyvästä kehon osasta?
Hip Dips vs Love Handles
Lonkkadipit eroavat rakkauskahvasta: toinen kehomme osa, johon meidän on pakko keskittyä. Rakkauskahvat sijaitsevat vatsan tasolla lantiota korkeammalla, aivan vyötärön kohdalla. Vaikka rakkauskahvat voivat kasvaa rasvakertymien vuoksi, myös genetiikka vaikuttaa niiden kehitykseen. Jotkut ihmiset ovat vain geneettisesti alttiita kuljettamaan kehon rasvaa kyseisellä alueella, vaikka he eivät olisi ylipainoisia.
Kuinka päästä eroon lonkkalaskuista
Siellä on ei ole syytä tuntea itsetuntoa luonnossa esiintyvästä kehosi osasta. Jos kuitenkin päätät, että se on osa kehoasi, johon haluat keskittyä, voit kokeilla tiettyjä harjoituksia pienentää niiden kokoa hieman.
Riippumatta siitä, kuinka paljon he treenaavat, jotkut ihmiset eivät koskaan pääse niistä eroon. Se on vain tapa, jolla heidän ruumiinsa on rakennettu. Joskus harjoittelu lisää niiden näkyvyyttä riippuen siitä, minkälaista voimaa yrität saavuttaa. Tanssijat voivat saada todella kauniita lonkkalaskoksia, jotka perustuvat kaikkiin harjoituksiin, joita he tekevät vahvistaakseen jalkojaan. Ammattitanssijaksi tuleminen vaatii uskomattoman paljon taitoa ja kuntoa, joten lonkkadipit eivät selvästikään ole heikkouden merkki.
Jos haluat yrittää vähentää lantion laskujasi, tässä on muutamia harjoituksia, joita voit kokeilla.
Mutta muista: ainoa henkilö, jolle sinun pitäisi muuttua, olet sinä .
Hip Dip -harjoittelu
Jos haluat sisällyttää harjoitusrutiinisi harjoituksia, jotka voisivat minimoida lantion ulkonäön, tässä on muutamia, joita voit kokeilla, jotka eivät vaadi personal trainer -ohjelmaa.
1. Kyykky
Haluatko saada vahvat jalat (ja upean peppuun samaan aikaan)? Kyykky on oikea tapa edetä.
Suorita kyykky oikein seuraavasti:
- Seiso jalat erillään, jokainen jalka suoraan lantiosi alla.
- Hitaasti teeskentele, että istut tuolissa, hengität sisään ja pidät ytimestäsi tiukasti kiinni, kun lasket takapuolta maahan.
- Varmista, että pidät painosi kantapäässäsi (ei varpaissasi!) ja pidä ydin kiinni.
- Hengitä ulos seisoessasi ja paina jalkasi lattiaan.
2. Simpukkanostimet
Jos pidät harjoituksista, jotka vaativat makuulla, tämä on sinua varten. Keskityt lantion alueelle, pakaralihaksiisi ja lantion lihaksiisi. Tämä parantaa lonkkasieppaustasi sekä harjoituksia, kuten palopostit.
- Makaa maassa kyljelläsi. Pidä polvet koukussa 90 asteen kulmassa, pinottuna päällekkäin.
- Nosta yläpolvea 45 astetta samalla, kun painat jalkojasi yhteen.
- Käytä ydintäsi nostaessasi jalkaa ja tuoessasi sen takaisin alas.
- Vaihda puolta saadaksesi molemmat jalat tasaisesti noin 10 toiston jälkeen.
Jos haluat lisätä itsellesi lisähaastetta, harkitse vastushihnan käyttöä (kuten yllä olevassa kuvassa).
3. Lunges
Jos haluat työskennellä pakaralihasten, reisilihasten, nelosten ja pohkeiden kiinteyttämiseksi samalla kun kasvatat lihaksia, on aika syöksyä.
- Seistä suorana.
- Nosta oikea jalkasi eteen, astu alas ja pidä vasen jalkasi paikallaan.
- Laske sitten vasen polvi lattialle.
- Pidä oikea jalka tasaisesti lattialla ja nosta kantapää vasemmalla jalalla.
- Paina etukantaa alas ja purista pakaroita, kun palaat seisomaan.
- Varmista, että teet yhtä suuret toistot molemmille puolille palattuasi aloitusasentoon.
Jos haluat vaihtoehdon, kokeile röyhkeitä syöksyjä .
Lonkkadipit eivät ole huono asia
Joillekin ihmisille mikään harjoittelu ei poista lantion laskuja. Joissakin tapauksissa lihasmassan rakentaminen voi lisätä niitä.
Loppujen lopuksi tärkeintä on vain se, että olet onnellinen ja terve. Jos et henkilökohtaisesti pidä lonkkalaskujen ulkonäöstä, kokeile ehdottomasti harjoituksia, jotka vähentävät niitä. Mutta jos teet sen miellyttääksesi jotakuta toista? Mieti, miksi sinun on mielestäsi muututtava heidän puolestaan. Älä päätä, miltä kehosi pitäisi näyttää sosiaalisessa mediassa näkemäsi perusteella. Ole omanlaisensi kaunis, ja jos siihen liittyy lantion laskuja, tuet niitä ylpeydellä.
