Jos kysyit minulta yliopistossa, kuinka paljon kofeiinia on liikaa kofeiinia? Olisin nauranut kysymyksellesi. Ei ole olemassa sellaista asiaa kuin liikaa kofeiinia, eikö niin?
No, naiivi ja kahviriippuvainen college olin väärässä. On varmasti olemassa sellainen asia kuin liikaa kofeiinia, ja on tärkeää tietää, mikä tämä raja on sinulle. Liiallinen kofeiinin nauttiminen voi aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia. Puhutaanpa siis siitä, kuinka paljon hyvää voi päätyä tekemään enemmän haittaa kuin hyötyä kehosi ja mielesi .
Miten kofeiini toimii?
Alkoholi- ja huumesäätiön kuvauksena he selittävät, että 'kofeiini on piristävä huume, mikä tarkoittaa, että se nopeuttaa aivojen ja kehon välillä kulkevia viestejä.' Kuulit oikein. Aamukuppisi Joe luokitellaan huumeeksi. Ei ihme, että on niin helppoa tulla riippuvaiseksi! Tästä syystä sinulla on myös vieroitusoireita, jos et saa päivittäistä annostasi.
Se toimii keskushermoston kanssa lisäämään energiantuotantoa lisäämällä aineenvaihduntaa. Kofeiini vaikuttaa lihaksiisi muiden kehon alueiden lisäksi aivoihin mukaan lukien. Lisäksi kofeiini estää adenosiinin vaikutukset. Tämä aivokemikaali on vastuussa siitä, että olet väsynyt. Joten se ei vain lisää energiantuotantoa, vaan estää sinua tunnustamasta olevasi väsynyt. Se myös lisää adrenaliinin vapautumista energiantuotannon lisäämiseksi.
mikä on syvä keskittyminen elokuvassa
Kohtuullisesti käytettynä kofeiini voi parantaa mielialaasi, henkistä suorituskykyäsi ja fyysistä suorituskykyäsi.
Kuinka paljon kofeiinia on liikaa? Ja mitä tapahtuu, kun sinulla on liikaa kofeiinia?
Jokaisen kofeiinin sietokyky on hieman erilainen. Jos sinulla on esimerkiksi korkea verenpaine, sinun kannattaa pyrkiä rajoittamaan kofeiinin kulutusta päivittäisessä rutiinissasi. Mayo Clinicin mukaan Terveet aikuiset voivat turvallisesti kuluttaa jopa 400 milligrammaa kofeiinia vuorokauden aikana. Kun ylität tämän luvun, alat huomata sivuvaikutuksia.
Kofeiini on piriste, ja kun sitä on liikaa, huomaat kohonneen sykkeen ja tilapäisen verenpaineen nousun. Jos nautit kofeiinia liikaa, saatat kehittää eteisvärinää, joka on nimi muuttuneelle sydämenlyöntirytmille.
Yksi yleisimmistä liialliseen kofeiiniin liittyvistä ongelmista on ahdistuneisuus. Jopa ihmiset, joilla ei ole kliinistä ahdistusta, voivat kamppailla ahdistuksen tunne liian monen kupin jälkeen. Lisääntynyt adrenaliinin vapautuminen ja adenosiinin esto laukaisevat taistele tai pakene -vastesi lisääntyneen tietoisuutesi vuoksi.
Kofeiini voi myös todella häiritä unta. Voit kehittää unettomuutta, jos et tiedä, kuinka paljon kofeiinia on liikaa. Se voi myös aiheuttaa väsymystä, jos luotat siihen liian voimakkaasti antaaksesi sinulle energiaa.
kuinka löytää nouseva merkki ja kuumerkki
Se voi myös vaikuttaa ruoansulatuskanavan terveyteen. Kofeiini laukaisee gastriinin vapautumisen, joka saa suolistosi liikkumaan nopeuttamalla paksusuolen toimintaa. Tulet myös kokemaan lisääntynyttä virtsaamista. Tämä on yksi tavoista, joilla kahvi voi kuivattaa sinut.
Vaikka kofeiini on harvinaista, se voi aiheuttaa rabdomyolyysin. Se on tila, jossa vaurioituneet lihaskuidut pääsevät verenkiertoon. Tila johtaa lopulta munuaisten vajaatoimintaan ja muihin lääketieteellisiin ongelmiin.
Kuinka paljon kofeiinia on yhdessä kupissa kahvia? Punainen härkä? Sooda?
Kun tiedät liiallisen kofeiinin saannin haittavaikutukset ja selvität rajasi, sinun on tutkittava, kuinka paljon kofeiinia on suosikkijuomissasi. Suosikkiruokien ja -juomien kofeiinipitoisuuden selvittäminen auttaa pitämään sinut päivittäisen rajasi alapuolella.
kuinka paistaa uunissa ilman broileria
Tässä on joitain yleisimpien kofeiinin aiheuttajien kofeiinimääriä.
Kuinka monta milligrammaa kofeiinia kupissa kahvia? Teetä?
Mayo Clinicin tutkimusten mukaan voit turvallisesti juoda neljä kupillista haudutettua kahvia päivässä, jotta pysyt alle 400 milligramman rajan. 8 unssissa keitettyä kahvia on noin 95 milligrammaa kofeiinia .
Muista, että kirjaimellinen kuppi ja valitsemasi muki eivät ole sama asia. Suuresta mukista juominen ei tarkoita, että rajoitat itsesi yhteen kuppiin! Ja muista, että kaikissa eri kahvityypeissä on erilaiset kofeiinipitoisuudet. Starbucksin Pike Place Roastissa on 410 mg venti-koossa.
Jos juot teetä, älä usko, että olet turvassa nauttimasta kofeiinin saannistasi! Teelehdillä todella on suurempi prosenttiosuus kofeiinia : 3,5 % teelle, kun taas kahvipavuille 1,1-2,2 %. Mutta haudutusprosessin ansiosta kahvipavuista uutetaan enemmän kofeiinia, mikä johtaa korkeampaan prosenttiosuuteen itse juomassa.
kuinka kehittyä kuvaavassa kirjoittamisessa
Keskimääräinen kuppi mustaa teetä sisältää noin 47 milligrammaa kofeiinia, mutta se voi olla jopa 90 milligrammaa.
Kuinka monta milligrammaa kofeiinia energiajuomissa
Mitä tulee kofeiinipitoisiin juomiin, energiajuomat voivat olla pahimpia rikoksentekijöitä. Jotkut juovat vähemmän kuin kupillinen kahvia, mutta jotkut voivat saavuttaa kofeiinin enimmäisrajan päivässä.
Tässä on kofeiinipitoisuudet erilaisille suosituille energiajuomille:
- Red Bull: 80 mg
- Hirviö: 160 mg
- Rockstar: 160 mg
- 5 tunnin energiasuihku: 200 mg
- Räjähdys: 300 mg
Kuinka monta milligrammaa kofeiinia soodassa
Jos haluat juoman keskittyäksesi vain kofeiinin juomiseen, useimmat virvoitusjuomat eivät tee sinulle paljon. Vaikka joissakin juomissa on suunnilleen sama kofeiinipitoisuus kuin mustassa teessä, toisissa virvoitusjuomissa ei ole yhtään kofeiinia. Täällä on kofeiinipitoisuus muutamille suosituimmista virvoitusjuomista 12 unssin koossa:
- Koksi: 34 mg
- Pepsi: 35-38 mg (riippuen siitä, noudatatko ruokavaliota vai säännöllisesti)
- Mountain Dew: 54 mg
- Barq's Root Beer: 22mg
- Ginger Ale: 0 mg
Tiedä, kuinka paljon kofeiinia on sinulle liikaa
Kun mietit, kuinka paljon kofeiinia on liikaa, on tärkeää tietää yksilölliset rajasi. Kaikkien sietokyky on erilainen, ja jotkut ihmiset ovat herkempiä kofeiinille kuin toiset. Jos sinun on harkittava kofeiinin vähentämistä, varmista, että otat sen hitaasti. Et halua mennä kylmään kalkkunaan ja käsitellä päänsärkyä ja muita vieroitusoireita. Ei ole väliä kuinka ihanaa kahvin juonti on, kupillinen kahvia ei ole terveyttäsi vaarantamisen arvoinen.
